Conseils santé
Insomnie
L'insomnie est un désordre du sommeil qui altère le fonctionnement des activités durant la journée. L'insomnie n'est pas une maladie, mais bien un symptôme relié à un problème sous-jacent. Elle se traduit, soit par une difficulté à s'endormir, soit par un réveil fréquent durant la nuit ou encore par un réveil trop matinal.
POUR PROMOUVOIR UNE MEILLEURE QUALITÉ DU SOMMEIL
1.Développez une routine de sommeil; gardez un horaire régulier.
2.Préparez le sommeil par une activité relaxante durant la soirée (ex.: lecture, bain chaud, tisane...)
3.Dans la soirée, évitez la consommation de produits qui pourraient interférer avec votre sommeil comme le café, le thé, la cigarette, l'alcool et les repas lourds.
4.Évitez de boire beaucoup de liquide durant la soirée, afin de diminuer vos réveils nocturnes pour uriner.
5.Établissez dans votre chambre un environnement tranquille, bien aéré et non surchauffé.
6.Réservez votre chambre à coucher pour le sommeil et les activités sexuelles. Évitez de lire ou de regarder la télévision au lit.
8.N'allez au lit que lorsque vous avez sommeil. Si vous n'arrivez pas à dormir après 30 minutes au lit, levez-vous et allez relaxer ans une autre pièce.
7.Éviter les siestes durant le jour.
9.En soirée, évitez les exercices physiques importants, de même que les discussions sur des sujets usceptibles de vous mettre en colère ou de vous stresser.
RECOMMANDATIONS
- Les antihistaminiques de type 1 sont des médicaments somnifères en vente libre qui peuvent vous aider durant une COURTE période. Si l'insomnie continue à persister après quelques jours, vous devez consulter votre médecin.
- Un médicament hypnotique est parfois nécessaire pour rétablir le sommeil dans le cas sévère d'insomnie transitoire. Ces médicaments doivent toutefois être utilisés que pendant une COURTE période car ils peuvent entraîner une dépendance à long terme. En plus, ils comportent de nombreux effets secondaires et ne procurent pas un sommeil de la même qualité que le sommeil naturel (sans médicament).
En collaboration avec :
Les informations suivantes sont données à titre indicatif seulement. Elles ne remplacent en rien les conseils d'un pharmacien. Consultez toujours votre professionnel de la santé avant de prendre des médicaments.
Haut de page