Trois façons « naturelles » d’éviter le mauvais cholestérol

Mangez mieux

Consommez des aliments faibles en gras :

Évitez les gras trans contenus dans les shortenings et les huiles hydrogénées. Lisez attentivement les étiquettes sur les produits emballés que vous achetez pour détecter la présence de ces mauvais gras.

Évitez les gras saturés d’origine animale (boeuf, canard, porc, beurre, crème ou fromage) ou d’origine végétale (huiles de noix de coco, de palme, de coprah, etc.). Rappelez-vous également que la plupart des aliments transformés que vous achetez à l’épicerie (mets préparés, pizzas congelées, etc.) contiennent des gras saturés.

Alimentez-vous de « bons gras ». On en distingue deux catégories : les monoinsaturés et les polyinsaturés. Les monoinsaturés sont présents dans l’huile d’olive, les noix, les amandes, les arachides, les avocats, pour ne nommer que les principaux. Les polyinsaturés se trouvent dans le maïs, le soja, le tournesol, l’huile de sésame ainsi que dans les margarines molles.

Et les gras au restaurant?

Vous pouvez éviter de manger un repas trop gras au resto en choisissant des mets grillés ou cuits au four plutôt que frits, en demandant que les vinaigrettes soient servies dans un contenant séparé ou en optant pour des pains de blé entier.

Des aliments riches en fibres

Les fibres insolubles et les fibres solubles constituent les deux types de fibres alimentaires. Chaque type joue un role différent dans l’organisme. Les fibres solubles forment un gel lorsqu’elles sont mélangées à l’eau et peuvent contribuer à abaisser le taux de cholestérol sanguin. Elles agiraient également comme un filtre dans l’intestin, qui ralentit l’absorption des glucides. Les fibres solubles sont continues dans le psyllium, le son d’avoine, le gruau, les légumineuses (telles les fèves), les pelures de pommes ou les carottes. Si votre alimentation n’a pas une teneur quotidienne en fibres de 25 g à 35 g, les suppléments de fibres peuvent vous aider à atteindre cet objectif.

Fruits et légumes

Faites une bonne provision de fruits et de légumes. Selon le Guide alimentaire canadien, un adulte devrait en consommer de sept à dix portions par jour. En plus de contenir des fibres, les fruits et legumes sont une source importante de vitamines. Ils renferment aussi des antioxydants, des substances qui contribuent à ralentir ou à prévenir l’athérosclérose, en réduisant l’accumulation de plaques de cholesterol et d’autres substances à l’intérieur des artères.

Cessez de fumer

La cigarette endommage les parois de vos vaisseaux sanguins et réduit votre bon cholestérol. Si vous avez besoin d’un coup de pouce pour cesser de fumer, parlez-en à votre pharmacien : il vous prodiguera plusieurs conseils utiles tout en vous guidant dans l’achat de certains produits qui favorisent la cessation tabagique.

Lorsque vous arrêtez de fumer, les bienfaits se font sentir rapidement. Au bout de seulement quelques semaines de cessation, les taux de bon cholestérol (HDL) des ex-fumeurs viennent rejoindre ceux des non-fumeurs.

Bougez plus

L’intégration de l’activité physique à votre style de vie, à raison d’au moins 30 minutes par jour, est le meilleur rempart à l’obésité et à la maladie cardiaque. Nul besoin de vous lancer dans des prouesses olympiques! Cherchez tout simplement l’activité au quotidien : faites des marches ou de la bicyclette dans votre quartier, prenez les escaliers plutôt que les ascenseurs, jardinez en été… bref, profitez de tous les instants pour bouger, vous vous sentirez tellement mieux!

Et les médicaments?

Plusieurs médicaments aident à traiter l’hypercholestérolémie de façon efficace. Généralement bien tolérés, ils comportent en outre très peu d’effets secondaires.

Le fait de prendre des médicaments ne vous dispensera pas d’adopter de bonnes habitudes de vie, mais ils contribueront certainement à diminuer et à stabilizer votre taux de cholestérol.

Pour diminuer le coût de vos médicaments d’ordonnance, demandez à votre pharmacien de vérifier si un médicament générique est disponible.

Votre pharmacien affilié à Brunet dispose d’une fiche conseil MaSanté sur l’hypercholestérolémie. N’hésitez pas à la demander.

D’autres questions ?

Parlez-en à votre pharmacien car, votre santé, c’est tout ce qui compte.