Six façons de prévenir l'hypertension

1. Visez un poids santé.

Un tour de taille trop élevé augmente sensiblement vos risques de maladie cardiaque.

Tour de taille à ne pas dépasser

Hommes : 102 cm (40 pouces)

Femmes : 88 cm (35 pouces)

2. Mangez mieux

En consommant chaque jour des fruits et des légumes, en limitant les matières grasses, notamment les viandes rouges, et en intégrant quelques repas de poisson à votre menu.

Attention au sel. Au Canada, 13 % des accidents cardiovasculaires2sont imputables à un apport trop élevé de sodium alimentaire. Évitez les mets préparés, incluant les soupes, ainsi que les charcuteries. Lisez bien les étiquettes des aliments.

Privilégiez les aliments contenant moins de 240 mg de sodium ou moins de 10 % de la valeur quotidienne par portion.

Habituellement, les aliments affichant la mention « faible en sodium » constituent d’excellents choix.

Pour aromatiser vos plats, utilisez plutôt des herbes et des épices. Il existe des mélanges d’herbes et épices sans sel que vous pouvez utiliser sans restriction.

Le régime DASH a démontré son efficacité à diminuer la tension artérielle. Il est fondé sur une grande consommation de fruits et de légumes ainsi que sur une légère diminution de l’apport en viandes et substituts. Pour plus d’information, n’hésitez pas à consulter un nutritionniste.

3. Bougez plus

En intégrant à votre style de vie de 30 à 60 minutes d’exercice d’intensité modérée, 4 à 7 fois par semaine. Vous pouvez opter pour un exercice de 30 minutes consécutives ou trois blocs d’activité de 10 minutes chacun.

4. Cessez de fumer

Le tabagisme augmente vos risques de maladie cardiaque et d’accident vasculaire. Parlez-en à votre pharmacien.

5. Buvez avec modération.

Pour diminuer votre consommation d’alcool lors d’un souper ou d’une soirée, pensez à alterner les boissons alcoolisées et les boissons non alcoolisées.

6. Gérez votre stress.  

La relaxation peut diminuer votre pression artérielle si elle est pratiquée tous les jours.

Des médicaments appropriés

Certaines personnes ne réussissent pas à diminuer suffisamment leur tension artérielle même si elles adoptent de saines habitudes de vie. Elles doivent alors prendre des médicaments. Ceux-ci sont souvent prescrits à vie : il ne faut jamais oublier de les prendre ni de les renouveler. Votre pharmacien peut vous proposer des outils tout simples, qui vous rappelleront de prendre vos médicaments, et vous pouvez également utiliser l’outil de rappel par message texte ou courriel disponible dans votre dossier personnel MaSanté du site. Il peut également vous donner des conseils sur des façons d’atténuer les effets secondaires, le cas échéant. Enfin, si vous songez à cesser de prendre vos médicaments, parlez-en d’abord avec votre pharmacien.

Mesures non pharmacologiques

Les mesures non pharmacologiques pour abaisser la tension artérielle fonctionnent réellement. N’hésitez surtout pas à les adopter.

Votre pharmacien affilié à Brunet dispose d’une fiche conseil MaSanté sur l’hypertension. N’hésitez pas à la demander.