Plein le dos sans maux chez les enfants et les ados
Les maux de dos sont à la hausse chez les jeunes. En 2000, près de 35% des jeunes Québécois de 9 ans rapportaient des maux de dos.
Comment choisir un sac à dos pour notre enfant?
Le sac à dos est recommandé car sa charge peut être répartie de façon équilibrée et parce qu’il permet d’utiliser les muscles forts du corps.
Lorsqu’on magasine un sac à dos, on choisira un sac :
- Proportionnel à la taille de l’enfant
- Muni de larges bandoulières rembourrées sur les épaules
- Avec des courroies de soutien à l’avant, qui s’attachent au niveau du haut de la poitrine et de la taille pour plus de stabilité.
Pour que le sac à dos soit bien équilibré, on doit mettre les objets les plus lourds le plus près du corps, car ils sont alors près du centre de gravité. Pour empêcher le sac de ballotter, il faut bien ajuster les bandoulières et attacher les courroies de soutien.
Comment savoir si le sac à dos de mon enfant est trop lourd?
Le poids de l’enfant reste la mesure de référence pour connaître la charge qu’il peut transporter dans son sac à dos : la charge ne doit pas dépasser 10% du poids des enfants âgés entre 5 et 17 ans. Pour vérifier, voici un petit truc bien simple : avec une balance, peser les enfants avec et sans leur sac à dos. Et n’oubliez pas :
- Plus le sac est petit, moins on en met
- Plus le sac est gros, plus on est porté à en mettre!
La prévention des maux de dos
Outre un sac à dos adapté à l’enfant, certaines mesures simples sont bénéfiques pour le dos :
- La pratique régulière de l’activité physique est essentielle pour une colonne vertébrale en santé
- Une bonne posture : assis au fond de la chaise, bien adossé, les deux pieds au sol si possible. Idéalement, se procurer du mobilier adapté à la taille de l’enfant.
Saviez-vous que :
· Le choix du bon sac est aussi important que la manière de le porter
- Les maux de dos sont à la hausse chez les jeunes
- 50% des jeunes portent un sac trop lourd qui pèse 20% ou plus de leur poids corporel
- La force et la capacité de supporter une charge ne se mesurent pas à la taille de l’enfant
- Il faut, dès le jeune âge, inciter les enfants à acquérir de bonnes habitudes
Source : Plein le dos…sans gros maux, Direction de santé publique, Agences de développement des réseaux locaux de la santé et des services sociaux de la Montérégie et de Lanaudière, juillet 2000.
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