La prévention : une solution pour protéger nos enfants de l’obésité!

Ce qui préoccupe davantage les autorités de santé publique, c’est la hausse fulgurante de l’obésité chez les jeunes au cours des 25 dernières années.  Au Canada, le taux d’obésité chez les adolescents de 12 à 19 ans est passé de 3 % en 1978-1979 à 9 % en 2004. Au Québec, les problèmes de poids chez les enfants se manifestent dès la petite enfance et sont à la hausse autant chez les filles que les garçons.

Des parents actifs… des jeunes actifs!

Pourquoi ne pas utiliser l’activité physique en famille comme moment de détente, d’échange et de plaisir pour tous : les jeux extérieurs, la marche, la randonnée ou le vélo représentent des occasions privilégiées de s’amuser en famille et de profiter des bienfaits de l’exercice sur la santé.

Voici quelques conseils pratiques pour mieux intégrer l’activité physique aux activités de la famille :

• commencez doucement et respectez le rythme et les limites de votre enfant
• faites-lui vivre des succès à travers la découverte d’une nouvelle activité 
• réservez un petit moment à chaque jour pour sortir et bouger avec lui : peu importe la durée, c’est la régularité qui créera l’habitude et le goût de bouger
• récompensez votre enfant en faisant une activité spéciale avec lui 
• saisissez toutes les occasions pour bouger, été comme hiver ayez du plaisir et amusez-vous!

Des choix sur mesure pour encourager nos enfants à faire de l’activité physique.

Il est important de choisir une activité physique qui tienne compte de l’âge de l’enfant, de ses capacités motrices et intellectuelles ainsi que du budget familial. De plus, il est essentiel d’évaluer avec l’enfant son niveau de motivation afin de s’assurer que ce sera pour lui une expérience positive de laquelle il retirera une certaine valorisation, et surtout du plaisir. Voici quelques conseils à ce sujet.

Mon enfant aime les activités structurées et les sports d’équipe

• Aidez-le à accorder plus d’importance au sport qu’à la performance
• Attirez son attention sur le développement de nouvelles habiletés
• Dites-lui positivement votre perception de ses progrès.

Mon enfant est plutôt solitaire et n’aime pas les sports d’équipe

• Suggérez-lui de participer à des activités moins structurées comme la randonnée, le vélo ou le ski, qui mettront à profit son imagination et sa créativité
• Fixez avec lui des objectifs personnels comme, par exemple, nager sans flotteur d’ici l’été prochain.  

Informez-vous auprès du service de garde que votre enfant fréquente s’il favorise la pratique de l’activité physique tous les jours et s’il limite le temps consacré aux activités sédentaires, télévision, jeux vidéo ou ordinateur. Que ce soit à la maison, au service de garde, à l’école ou dans son quartier, donnez-lui le goût et les occasions de bouger dans un environnement sain et sécuritaire.

Manger sainement

L’industrie de l’alimentation offre de plus en plus de repas congelés ou précuits et des collations rapides. Au Canada, entre 1996 et 2001, on a observé une hausse de 20 % des dépenses pour ce type d’aliments. Mais savons-nous vraiment la valeur nutritive de ces aliments ainsi que la quantité de fruits et légumes qui y sont intégrés? De plus, dès leur jeune âge, nos enfants sont conditionnés par des récompenses en associant les fêtes et les moments heureux à du «fast-food» et à des aliments peu nutritifs.
Le guide alimentaire canadien recommande de consommer au moins 5 portions de fruits et légumes quotidiennement.

Voici quelques trucs simples pour aider votre enfant à développer le plaisir de manger des fruits et des légumes.

• Disposez une assiette de fruits coupés ou de crudités sur la table avant le souper; ils disparaîtront spontanément!
• Dans l’assiette de votre enfant, disposez les légumes en formes rigolotes : un bonhomme, un soleil ou un papillon, c’est toujours plus invitant.
• Découvrez en famille un nouveau fruit et faites-le s’exprimer sur son goût.

Compte tenu que :

• 40 % des enfants obèses et 70 % des adolescents obèses deviendront des adultes obèses,
• l’obésité est un facteur de risque important dans le développement, à l’âge adulte, de maladies chroniques telles que le diabète,
• des effets psychosociaux sont rattachés à l’obésité, comme les préjugés, la discrimination et une faible estime de soi,
• les preuves scientifiques concernant l’efficacité des diètes et des traitements contre l’obésité sont peu concluantes

Protégeons nos jeunes contre l’épidémie d’obésité et offrons-leur un environnement propice à un mode de vie actif et à l’adoption de saines habitudes alimentaires, tout en y associant la notion de plaisir.

Saviez-vous que...

Un jeune dont les parents sont actifs a plus de chance de devenir à son tour un adulte actif.

Il est important d’offrir à nos enfants des opportunités d’intégrer l’activité physique et une saine alimentation à leurs habitudes quotidiennes, tout en développant le plaisir de bouger et de bien manger!

Chez les enfants, on recommande un minimum de 60 minutes d’activité physique tous les jours.