L'Épine de Lenoir ou fascitte plantaire vient de l'inflammation de la membrane fibreuse (aponévrose plantaire) servant à maintenir la voûte plantaire. Cette membrane est reliée à l'os du talon (calcanéum) et se ramifie vers les orteils. L'inflammation cause de la douleur. À un stade plus avancé, la membrane fibreuse s'éloigne de l'os. Le corps réagit alors en remplissant l'espace créé par de l'os nouveau, ce qui donne "l'épine calcanéenne", appelée communément "l'épine de Lenoir". On peut observer cette épine par radiographie seulement.
Symptômes
La douleur est plus importante le matin au lever lors de la première mise du pied au sol ou lors d'une activité physique. La marche ou toute autre activité pratiquée debout présente un stress répétitif et chaque pas effectué aggrave la situation.
La douleur est un indicateur de la limite à respecter. Lorsque la douleur ressentie est aiguë, il faut limiter le plus possible les activités debout (marche, course). La prise d'un analgésique (Tylenol(md)) ou d'un anti-inflammatoire peut aider à apaiser la douleur. L'application de compresses de glace sur les talons 15 minutes/heure peut aussi aider à soulager. La glace peut aussi être utilisée en prévention après une activité à risque.
Exercices
Avec l'accord de votre médecin, certains petits exercices pourraient vous aider à renforcir vos muscles de pied.
- Placez une serviette sur le plancher et essayez de l'agripper en utilisant les orteils du pied affligé. Répétez cet exercice 20 fois. Pour augmenter la résistance, placez un poids au bout de la serviette.
- Déplacez lentement votre pied affecté le long de votre tibia (bas du genou) en essayant d'agripper la peau avec vos orteils (comme pour gratter le devant de votre jambe). Répétez 30 fois. Vous pouvez aussi placer votre pied sur l'arrondi d'une boîte de conserve et essayer d'en épouser la forme avec vos orteils.
- Debout, les pieds ensemble, faites la rotation des genoux vers l'extérieur en essayant d'agripper le plancher avec vos orteils tout en vous servant des muscles de votre pied. Conservez cette position pendant 10 secondes puis relâchez. Répétez pendant 10 secondes puis relâchez. Répétez 20 fois.
