en

Santé & bien-être

Mise en forme en 7 minutes pour les Fêtes

Dino Masson et Mélissa Globensky, B.Sc. Kinésiologue Commentaires

Les fêtes approchent à grands pas! Qui dit temps des fêtes, dit partys et repas copieux! On peut difficilement s'en sauver quand il faut faire plaisir aux enfants et à la grande famille. Que faire pour survivre aux excès des fêtes et maintenir la forme alors que les occasions d'anéantir tous nos efforts méritoires de l'année se multiplient? Voici l'entraînement 7 minutes!

Qu'est-ce que l'entraînement 7 minutes?

L'entraînement en 7 minutes a été mis au point par des chercheurs du Human Performance Institute (HPI) à Orlando, en Floride — le New York Times y a d'ailleurs consacré un article spécial. Depuis, ce type d'entraînement s'est répandu à la vitesse grand V sur Internet et dans nos applications mobiles.

À la base, on retrouve la méthode d'entraînement à haute intensité (High Intensity Interval Training ou HIIT), qui a été élaborée il y a 20 ans et qui se compose de périodes d'exercice intenses alternant avec des temps de repos très courts.

Comme l'indique si bien son nom, le programme de mise en forme 7-Minute Workout consiste à exécuter 12 exercices en 7 minutes. Chaque exercice est accompli pendant 30 secondes et est suivi de 10 secondes de repos avant de passer à l'exercice suivant.

Selon le temps et les besoins, on peut effectuer ce programme de remise en forme maison une deuxième ou une troisième fois.

C'est parfait, car on peut observer des bienfaits pour la tension artérielle avec seulement 30 à 60 minutes d'activité physique par semaine.

7-Minute Workout : les exercices

  1. Jumping Jacks
  2. Squats au mur
  3. Pompes
  4. Redressements assis
  5. Montée sur banc
  6. Squats
  7. Extension des bras sur chaise
  8. Planche
  9. Genoux hauts ou course sur place
  10. Fentes
  11. Pompes avec rotation
  12. Planche sur le côté




Selon les chercheurs, lorsque ce programme est réalisé avec une intensité assez élevée, il satisfait aux recommandations de l'American College of Sports Medicine (ACSM) pour une activité vigoureuse qui combine l'entraînement musculaire et cardiovasculaire dans une même séance d'exercice.

Comment intégrer cet entraînement à votre programme des fêtes?

Entre l'emballage de cadeaux et la préparation des biscuits de Noël, vous aurez certainement quelques minutes libres dans la journée. Voilà l'occasion idéale d'essayer cet entraînement en 7 minutes! Exécutez le programme quelques jours de file, puis allouez-vous une journée de repos. Vous survivrez ainsi facilement aux fêtes de fin d'année et reprendrez, l'air de rien, votre routine santé en janvier!

Votre pharmacien connaît aussi une foule d'astuces pour préserver votre santé durant les fêtes. N'hésitez pas à lui parler!

Bon entraînement et joyeuses fêtes!

En lire plus sur le sujet

5 activités physiques insolites à essayer au Québec

Lire l'article +

5 vérités sur le sport que toutes les femmes devraient connaître

Lire l'article +

​20 bonnes habitudes à prendre pour être en santé

Lire l'article +

​S’inspirer de nos athlètes canadiens pour mieux s’entraîner

Lire l'article +

6 saines habitudes de vie rafraîchissantes

Lire l'article +

Se remettre en forme pour en finir avec les remises en forme

Lire l'article +

4 astuces pour bouger et profiter de l'hiver en famille

Lire l'article +

​5 astuces pour combattre la dépression saisonnière

Lire l'article +

​Plan de match pour garder la bonne humeur cet automne

Lire l'article +

Le power yoga démystifié

Lire l'article +

Le bonheur, une réaction en chaîne / Retour sur le Lolë White Tour!

Lire l'article +

Les 5 règles du bon coureur lorsqu’il fait chaud

Lire l'article +

Les défis santé de Happy Fitness pour le Lolë White Tour

Lire l'article +

4 activités extérieures pour être actifs entre amis cet été

Lire l'article +

8 idées pour profiter de l’été de façon originale et active

Lire l'article +

3 exercices faciles pour un ventre plus plat

Lire l'article +

Remise en forme : comment maintenir sa motivation?

Lire l'article +

Remise en forme estivale : 5 exercices à faire dans l’eau

Lire l'article +

5 exercices pour un raffermissement rapido-presto

Lire l'article +

5 activités de plein air à essayer ce printemps

Lire l'article +

5 exercices pour raffermir votre cou

Lire l'article +

Voici 4 exercices faciles pour corriger les excès des Fêtes!

Lire l'article +

Nez qui coule et gorge irritée? On s’active quand même!

Lire l'article +
Renforcer votre système immunitaire

L’exercice rend-il moins malade? Les bienfaits du sport sur le système immunitaire

Lire l'article +
Bouger c’est la santé!

8 faits qui vous motiveront à faire du sport

Lire l'article +

5 règles pour bien profiter des sports d'été

Lire l'article +

4 bonnes raisons de rester actif après la retraite

Lire l'article +

5 conseils pour bien profiter des sports d'hiver

Lire l'article +

10 trucs pour être actif et en santé

Lire l'article +
Vaincre la sédentarité : une priorité pour la santé

Vaincre la sédentarité : une priorité pour la santé

Lire l'article +

Commenter l'article

Restez à l'affût!
Restez à l'affût!

Soyez toujours au courant des nouvelles tendances et des promotions Brunet!

Restez à l'affût! Abonnez vous à l'infolettre Brunet