en

Santé & bien-être

Remise en forme : 3 exercices à faire en regardant la télé

Mélissa Globensky et Dino Masson, B.Sc. Kinésiologues Commentaires

La belle saison se termine et celle de l'accro de la télé est à nos portes. Les soirées passées à regarder des matchs de hockey ou des films en amoureux ne sont malheureusement pas des moments favorables au maintien d'une bonne santé et à la remise en forme. En moyenne, une personne passe environ 3 h 45 par jour à regarder la télé. Et qui dit télé dit souvent collation de fin de soirée. Cela a malheureusement un effet négatif sur l'organisme, car on consomme plus de nourriture sans s'en rendre compte quand on mange en faisant autre chose.

Voici donc quelques exercices à faire pendant que vous regardez la télévision.

On s'active pendant les pauses publicitaires ou entre deux épisodes

Vous êtes un fidèle partisan et vous ne voulez manquer aucune seconde d'une partie? Vous êtes dans une séance de visionnement en rafale? Profitez des pauses publicitaires ou d'un nouvel épisode pour vous lever et faire quelques exercices. Ces pauses peuvent être de courte durée (de 30 secondes à deux minutes), ce qui est parfait pour effectuer un exercice d'endurance musculaire.

Arm extensions and push-ups

Par exemple, pour le haut du corps, faites des push-ups ou des bench dips; pour le bas du corps, exécutez des fentes ou des squats. Pour les muscles abdominaux ou pour votre stabilité lombaire, faites la planche abdominale. La durée des pauses publicitaires est parfaite pour ces exercices. Choisissez de 3 à 5 exercices qui ciblent l'ensemble du corps et effectuez au moins 3 séries de chacun d'entre eux pendant les pauses publicitaires. Une seule période devrait suffire à un bon entraînement musculaire. Si vous êtes très motivé, rien ne vous empêche de choisir de 3 à 5 autres exercices pour répéter l'expérience durant les autres pauses!

On bouge pendant l'entracte

Les entractes des matchs de hockey durent environ 20 minutes, donc parfaits pour travailler l'endurance cardiovasculaire. Si vous possédez un tapis roulant, un vélo stationnaire ou un escalier d'exercice à la maison, aucune excuse n'est valable pour ne pas les utiliser. Faites de l'exercice pendant une quinzaine de minutes en continu ou alternez des intervalles d'une minute de grande intensité et de deux minutes d'intensité moyenne.

Mountain climber  with arms on chair

Si vous ne possédez pas ces appareils à la maison, ne vous inquiétez pas, il est tout de même possible de faire travailler votre système cardiovasculaire. Montez un escalier rapidement, faites des jumping jacks, sautez à la corde, faites des burpees, effectuez le mountain climber. Faites des exercices de musculation, comme des jump-squats, des sauts en hauteur ou en longueur répétés, courez sur place, marchez en faisant des fentes. Tous ces exercices sont excellents, et il en existe de nombreux autres. Sélectionnez simplement de 3 à 5 exercices de ce type et effectuez un circuit en allouant 30 secondes à chaque exercice. Vous pouvez répéter ce circuit 2 ou 3 fois pendant l'entracte.

Jumping jack

On compte les présences à l'écran de son joueur (ou acteur) favori

Une bonne façon de s'amuser et de s'activer pendant une partie est de se lancer des défis personnels. On choisit un joueur ou un acteur et, à chacune de ses présences à l'écran pendant la période ou l'émission, on doit faire un exercice différent. Soyez original, seule votre imagination peut vous imposer des limites. En plus, ce genre de défi peut se relever en groupe. Si vous ne voulez rien manquer de l'action pendant une période du match, faites les exercices durant l'entracte.

L'excuse numéro un pour ne pas faire de l'exercice est souvent le manque de temps. Pour une remise en forme efficace, combinez l'activation et la détente pendant que vous regardez votre émission préférée. Vous rentabiliserez votre temps tout en favorisant l'intégration de meilleures habitudes de vie dans votre quotidien. Terminez votre soirée de télé par une bonne collation santé, et le tour est joué!

En lire plus sur le sujet

5 activités physiques insolites à essayer au Québec

Lire l'article +

5 vérités sur le sport que toutes les femmes devraient connaître

Lire l'article +

​20 bonnes habitudes à prendre pour être en santé

Lire l'article +

​S’inspirer de nos athlètes canadiens pour mieux s’entraîner

Lire l'article +

6 saines habitudes de vie rafraîchissantes

Lire l'article +

Se remettre en forme pour en finir avec les remises en forme

Lire l'article +

4 astuces pour bouger et profiter de l'hiver en famille

Lire l'article +

​5 astuces pour combattre la dépression saisonnière

Lire l'article +

​Plan de match pour garder la bonne humeur cet automne

Lire l'article +

Le power yoga démystifié

Lire l'article +

Le bonheur, une réaction en chaîne / Retour sur le Lolë White Tour!

Lire l'article +

Les 5 règles du bon coureur lorsqu’il fait chaud

Lire l'article +

Les défis santé de Happy Fitness pour le Lolë White Tour

Lire l'article +

4 activités extérieures pour être actifs entre amis cet été

Lire l'article +

8 idées pour profiter de l’été de façon originale et active

Lire l'article +

3 exercices faciles pour un ventre plus plat

Lire l'article +

Remise en forme : comment maintenir sa motivation?

Lire l'article +

Remise en forme estivale : 5 exercices à faire dans l’eau

Lire l'article +

5 exercices pour un raffermissement rapido-presto

Lire l'article +

5 activités de plein air à essayer ce printemps

Lire l'article +

5 exercices pour raffermir votre cou

Lire l'article +

Voici 4 exercices faciles pour corriger les excès des Fêtes!

Lire l'article +

Nez qui coule et gorge irritée? On s’active quand même!

Lire l'article +
Renforcer votre système immunitaire

L’exercice rend-il moins malade? Les bienfaits du sport sur le système immunitaire

Lire l'article +

Mise en forme en 7 minutes pour les Fêtes

Lire l'article +
Bouger c’est la santé!

8 faits qui vous motiveront à faire du sport

Lire l'article +

5 règles pour bien profiter des sports d'été

Lire l'article +

4 bonnes raisons de rester actif après la retraite

Lire l'article +

5 conseils pour bien profiter des sports d'hiver

Lire l'article +

10 trucs pour être actif et en santé

Lire l'article +

Commenter l'article

Restez à l'affût!
Restez à l'affût!

Soyez toujours au courant des nouvelles tendances et des promotions Brunet!

Restez à l'affût! Abonnez vous à l'infolettre Brunet