Avez-vous l'impression de devoir toujours tout planifier? Est-ce que vous vous occupez de toutes les tâches ménagères? Devez-vous penser au bien-être de tous? Il se peut fortement que vous supportiez le poids intangible, mais très présent, de la charge mentale. Voici comment la reconnaître et s'en libérer.
La charge mentale, c'est quand vos pensées et vos émotions sont surchargées par tout ce que vous devez planifier, gérer et faire. Cela peut vous donner l'impression d'avoir la tête pleine au point d'en être essoufflé.
On le sait, le rythme de la vie est souvent effréné. On veut performer au travail, avoir une vie sociale, passer du bon temps en famille, s'occuper des autres… et de soi. Ça peut faire beaucoup! Il est possible que ce rythme vous donne l'impression d'être débordé ou d'en avoir trop dans votre assiette. Il se peut donc que vous ressentiez les effets de la charge mentale, et ce, sans le savoir.
Une charge mentale trop importante donne le sentiment d'avoir la tête pleine ou embrouillée. Vous pourriez aussi ressentir de l'impuissance face à tout ce que vous devez réaliser ou planifier. C'est un phénomène qui touche tout le monde, qu'il s'agisse des couples, des célibataires, des parents, des proches aidants, des étudiants ou des travailleurs. C'est un sentiment que vous pouvez ressentir tant dans votre vie personnelle que dans votre vie professionnelle.
Il est donc important de surveiller votre état mental et d'en parler avec vos proches ou votre professionnel de la santé quand la pression devient trop grande, afin d'éviter de subir trop de stress et d'anxiété.
Avoir des enfants amène aussi son lot de responsabilités. Être parent, c'est exigeant! Vous devez penser à plein de choses en même temps pour assurer le bien-être de vos enfants, ce qui demande beaucoup de planification et de gestion. Si vous ajoutez à cela la gestion de votre logis, de votre travail, de vos activités, de vos finances et plus encore, la charge mentale peut peser de plus en plus lourd si elle n'est pas partagée.
Il y a une tendance, dans certains couples ou parents séparés, à faire reposer toute la charge mentale sur les épaules d'un des parents. Si vous êtes une femme, vous êtes plus susceptible de vivre avec une charge mentale importante puisque, historiquement et statistiquement, les femmes sont plus impliquées dans la planification et la gestion de la famille et de la maison. C'est pourquoi on tend à retrouver une plus grande charge mentale chez les femmes.
Puisque la charge mentale encombre votre esprit au quotidien, il arrive souvent que des pensées surgissent à un mauvais moment. C'est pourquoi la charge mentale elle peut vous suivre au travail, et vice versa. Lors d'une rencontre professionnelle, par exemple, vous pourriez vous laisser distraire par des pensées liées à la planification de la vie familiale : « Je dois aller chercher mon enfant à la garderie bientôt. Je dois m'assurer que la maison soit rangée avant l'arrivée des invités demain. Je dois aller faire l'épicerie ». À l'inverse, vous pourriez manquer quelques conversations lors d'un souper avec des amis parce que vous pensez trop au projet que vous devez livrer la semaine suivante.
Voici certains signes qui pourraient vous aider à reconnaître si vous vivez avec une charge mentale :
Exécuter ne veut pas dire planifier
L'élément le plus important de la charge mentale, c'est la planification. En ce sens, la personne qui planifie l'exécution des tâches dans un couple ou dans la maison porte une charge mentale beaucoup plus élevée que la personne qui ne fait qu'exécuter les tâches.
Déléguer l'exécution de certaines tâches vous donnera certes un coup de main, mais si vous gardez pour vous toute la planification, cela n'allégera pas votre charge mentale. C'est la planification et la gestion que vous devez partager, déléguer et prioriser, en plus de l'exécution, si vous souhaitez véritablement soulager votre esprit.
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Si vous êtes en couple, une bonne première étape pour réduire votre charge mentale est de vous asseoir avec votre partenaire pour identifier toutes les tâches à faire et tous les dossiers à gérer. Ensuite, vous pouvez choisir ensemble ce qui est essentiel pour vous et donc, à prioriser. Puis, vous pouvez déterminer quels sont les standards que vous visez pour l'exécution de ces tâches. De cette manière, vous aurez tous les deux une vision claire de la charge à partager, et il vous sera plus facile de vous séparer équitablement les tâches à planifier et à accomplir. Par exemple, vous pouvez vous occuper des finances et du ménage, alors que votre partenaire peut s'occuper des activités sportives des enfants et des repas.
Si vous êtes célibataire, vous devez choisir quels dossiers sont les plus importants et lesquels peuvent être mis de côté ou reportés. Vous ne pouvez pas tout faire parfaitement, et c'est correct! Donnez-vous des objectifs réalistes à atteindre, votre charge mentale vous remerciera.
Dans tous les cas, cette planification en amont vous aidera à réduire le nombre de listes à faire et le nombre de tâches qui s'y trouvent. Avec une base bien équilibrée, vous pouvez aussi mieux gérer les imprévus du quotidien.
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C'est tout à fait correct d'établir vos limites et d'apprendre à dire non. Quand vous sentez que votre horaire déborde, vous devez apprendre à prioriser les projets et les activités qui sont importants pour vous. Tant au travail que dans votre vie personnelle, soyez à l'aise de penser à vous en premier, même si ce n'est pas facile à faire!
De plus, n'hésitez pas à reconnaître le travail que votre partenaire effectue ou que vous faites vous-même. Célébrer les petites victoires peut avoir un impact positif!
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Dans le chaos du quotidien, on vous conseille de prendre des moments pour vous. Peu importe l'ampleur de votre charge de travail, il est important de vous arrêter pour relaxer : prendre des pauses, c'est productif! Lorsque vous serez reposé et que vos batteries seront rechargées, vous vous sentirez plus apte à attaquer vos tâches quotidiennes. Avec une charge mentale réduite, vous aurez aussi plus de temps pour planifier des activités qui vous feront plaisir, comme une journée au spa ou une fin de semaine en nature!
Dernière mise à jour le 23 février 2023
Votre pharmacienne ou pharmacien est là pour répondre à vos questions en toute confidentialité et discuter des solutions qui s'offrent à vous si vous ressentez le poids de la charge mentale. N'hésitez pas à passer dans une succursale près de chez vous.
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