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3 exercices faciles pour un ventre plus plat

Mélissa Globensky et Dino Masson, B.Sc. Kinésiologues Commentaires

Pour dépenser des calories, combinez de l’entraînement cardiovasculaire de moyenne à grande intensité et des exercices de musculation. Succès garanti!

En ce début de saison estivale, notre attention se porte beaucoup vers notre apparence physique. Bien que ce soit perçu d’une façon superficielle par quelques personnes, on ne va pas se cacher que la majorité des femmes porte un regard particulier et sévère sur l’apparence de son ventre. Tous les qualificatifs y passent pour décrire cette partie centrale de notre corps qui est souvent à découvert durant la saison du bikini. Voici donc nos conseils pour vous aider à rendre votre ventre plus plat.

Principes de base

Il est d’abord important de savoir qu’il est faux de penser que le gras peut se changer en muscles. Effectuer 100 répétitions d’abdominaux par soir améliorera certes le tonus de vos abdominaux superficiels, mais cela ne fera pas fondre la graisse en trop. Pourquoi?

Le corps, en particulier celui de la femme, possède des zones spécifiques pour l’entreposage des cellules graisseuses (voir l’image). Évidemment, d’une femme à l’autre, ces mêmes zones sont plus ou moins grandes et réagissent différemment au mode de vie et à l’exercice.

Afin de réduire la quantité de graisse accumulée, il faut faire travailler l’ensemble du corps. La clé du succès est donc la dépense énergétique! La meilleure façon de dépenser des calories est encore l’entraînement cardio-vasculaire de moyenne à grande intensité combiné à des exercices de musculation. Plus le corps possède de masse musculaire, plus la dépense énergétique au repos sera grande, donc moins le corps aura tendance à emmagasiner du gras. Un court entraînement à haute intensité aura un meilleur impact à long terme sur l’accumulation des graisses en comparaison à une heure de vélo stationnaire à faible intensité.

Les exercices idéaux

Évidemment, afin d’augmenter le tonus du ventre en particulier, quelques exercices spécifiques pour les abdominaux profonds et les spinaux doivent être ajoutés au programme d’entraînement. Ces muscles travaillent toute la journée afin de maintenir votre posture et votre alignement corporel, ils doivent donc être travaillés pour l’endurance, c’est-à-dire en maintenant une position statique dans le temps. De plus, en travaillant de cette façon, vous réduirez les risques de vous blesser et préviendrez d’éventuels problèmes de dos.

Voici 3 exercices pour raffermir votre ventre.

La planche ventrale

Faites 2 ou 3 séries de 20 à 30 secondes dans la position. Tenez les abdominaux serrés et respirez bien.

La planche latérale (étoile sur genou)

Faites 2 ou 3 séries de 20 à 30 secondes dans la position. Tenez les abdominaux serrés et respirez bien.

Les quads de Superman

Faites 2 ou 3 séries de 10 à 15 répétitions de chaque côté. Tenez les abdominaux serrés et respirez bien. Envoyez bien la main et le pied bien loin et étirez le corps.

N’hésitez pas à consulter votre pharmacien pour obtenir de l’information supplémentaire. Bon entraînement!

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