9 astuces pour bouger au quotidien et rester en santé

Vos journées sont bien remplies; il n’est pas toujours simple de bouger davantage sans y consacrer des heures. Pourtant, bouger chaque jour est l’un des meilleurs atouts pour préserver votre santé et votre bien-être. Un kinésiologue vous offre ces neuf astuces pratiques et faciles à intégrer à votre routine pour faire de l’activité physique quotidienne.

Quelle est l’importance de l’activité physique pour la santé?

L’activité physique régulière renforce votre cœur et vos muscles, tout en stimulant votre système immunitaire et en stabilisant votre humeur. Même de petites dépenses énergétiques, comme la marche ou des étirements, diminuent de manière importante les risques de maladies chroniques et autres accidents vasculaires cérébraux.

 

Astuce 1 : Pratiquez 30 minutes d’activité physique quotidiennement

Pour une bonne condition physique, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande 150 minutes d’activité physique modérée par semaine. Si cette durée vous semble intimidante, divisez-la en blocs de 30 minutes ou moins. Il est souvent plus facile d’intégrer de courtes séances d’exercice tout au long de la journée plutôt que d’en prévoir une longue.

Par exemple :

• Effectuez deux séances de marche de 15 minutes, une en matinée et l’autre en fin d’après-midi ou après le souper;
• Marchez durant 30 minutes pendant votre pause déjeuner;
• Faites vos courses à pied ou à vélo plutôt qu’en voiture;
• Pour vous rendre à votre transport en commun, faites le trajet à pied ou à vélo, cela ajoute une dépense énergétique.

 

Astuce 2 : Optez pour l’escalier

Cette solution qui semble simple est en fait très efficace! Choisir l’escalier au lieu de l’ascenseur est un moyen facile d’intégrer du mouvement à votre journée. Monter un escalier renforce les jambes, améliore l’endurance et fait battre le cœur plus rapidement. Un petit geste qui procure de grands bienfaits pour votre forme physique et la santé de votre cœur! Vous verrez, les effets sont bénéfiques.

 

Astuce 3 : Intégrez du mouvement au travail

Si, au travail, vous passez plusieurs heures par jour assis sur une chaise, il est essentiel de trouver du temps pour bouger durant dans les heures de bureau. Voici quelques idées :

• Levez-vous une fois toutes les heures pour marcher quelques minutes ou pour aller chercher une boisson pour vous hydrater;
• Si possible, utilisez un bureau de travail debout pour alterner entre les positions assises et debout;
• Profitez des pauses pour faire des étirements et ainsi améliorer votre circulation sanguine et prévenir les raideurs;
• Organisez des réunions en marchant, si cela est envisageable, ou sortez faire une promenade pendant votre pause dîner.

 

 

Astuce 4 : Transformez les tâches ménagères en exercice

Voici quelques idées pour transformer vos séances de ménage en séances d’entraînement :

Les tâches ménagères peuvent devenir des séances d’entraînement déguisées!

• Passez l’aspirateur avec énergie, en engageant vos muscles intentionnellement;
• Vous pouvez aussi faire des squats ou des fentes pendant que vous cuisinez ou attendez que l’eau chauffe;
• Lorsque vous jardinez ou tondez la pelouse, utilisez ces moments pour travailler vos bras, vos jambes et votre dos. Voici quelques mouvements à pratiquer;
• Écoutez de la musique en nettoyant la maison, c’est beaucoup plus motivant et entraînant!

 

Astuce 5 : Bougez en regardant la télévision

Regarder la télévision ne signifie pas rester immobile. Profitez-en pour bouger!

• Faites des étirements pendant vos émissions préférées;
• Gardez un tapis de yoga dans le salon pour vous inciter à l’utiliser. Vous pouvez notamment y pratiquer des exercices de renforcement musculaire, comme des planches, des pompes ou des fentes, pendant les pauses publicitaires.

 

 

Astuce 6 : Défis personnels

Les défis personnels sont un excellent moyen de se motiver et d’ajouter de l’activité physique à son quotidien. Par exemple :

• Comptez vos pas au moyen d’un podomètre ou d’une application sur votre téléphone et essayez d’atteindre 10 000 pas par jour;
• Faites l’essai d’un nouveau type d’exercice chaque semaine, comme la danse, le yoga ou des circuits de renforcement à la maison;
• Participez à des défis en ligne avec vos amis ou collègues pour vous pousser à bouger davantage;
• Tenez un registre de vos activités et vos progrès dans un agenda santé.

Il n’est pas toujours facile de se motiver pour relancer la machine. Découvrez les
mythes et réalités pour améliorer votre programme de remise en forme et ainsi vous convaincre de repartir du bon pied!

 

Astuce 7 : Planifiez des activités sociales actives

Pourquoi ne pas combiner l’activité physique avec vos rencontres sociales? Plutôt que de vous retrouver autour d’un café ou d’un repas, optez pour des activités qui vous font bouger :

• Promenade en buvant votre café;
• Séance de yoga en groupe;
• Randonnée ou sortie à vélo;
• Promenade avec votre animal de compagnie;
• Séances d’exercices de musculation en groupe dans un parc.

 

 

Astuce 8 : Bougez avec vos enfants

Les enfants débordent d’énergie, et jouer avec eux est un excellent moyen de rester actif!

• Encouragez les jeux actifs, comme courir après eux, jouer au ballon, sauter à la corde.
• Profitez des parcs, n’hésitez pas à vous y rendre à pied ou en patins à roulettes.
• Faites des activités physiques avec eux, comme le vélo, le patin ou la natation.

 

Astuce 9 : Trouvez du plaisir dans le mouvement

La clé pour intégrer l’activité physique dans votre routine est de trouver des activités que vous aimez. Lorsque vous y prenez du plaisir, bouger devient naturel et non une corvée. N’hésitez pas à essayer plusieurs types d’activités pour trouver ce qui vous convient.

Votre pharmacien(ne) aussi connaît une foule d’astuces et d’initiatives pour préserver votre santé et vous aider à retrouver une santé physique qui vous convient. N’hésitez pas à lui en parler!

 

 

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