Qu’elles soient légères ou intenses, passagères ou persistantes, les douleurs musculaires peuvent rapidement perturber votre quotidien. Voici quelques conseils qui vous aideront à les reconnaître, à les prévenir et à les soulager.

Qu’est-ce qu’une douleur musculaire?

Il arrive à tout le monde de ressentir une douleur dans un muscle, que ce soit après un effort intense, une mauvaise nuit ou même sans raison apparente. Ces douleurs musculaires peuvent être localisées dans les jambes, les bras, le dos, ou encore plus diffuses. Elles peuvent survenir à tout âge et ne sont pas toujours liées à une activité physique.

Quelles sont les causes possibles des douleurs musculaires?

Les douleurs musculaires, ou myalgies peuvent apparaître sans prévenir et peuvent avoir de multiples causes :

• Un effort physique intense ou inhabituel, surtout si les muscles n’étaient pas bien échauffés;
• Des tensions accumulées dans les muscles résultant de mouvements répétés;
• Une mauvaise posture au quotidien, comme rester longtemps devant un écran ou mal porter un objet lourd;
• Le stress est un gros facteur également, lorsque vous êtes stressé(e), les muscles le sont aussi;
• Les infections virales, comme le rhume ou la grippe, qui s’accompagnent souvent de courbatures;
• Certaines maladies chroniques, comme la fibromyalgie ou les troubles neurologiques.

Parfois, une cause hormonale peut aussi être en jeu. Par exemple, une hypothyroïdie peut provoquer des douleurs musculaires. Pour en savoir plus, vous pouvez consulter notre article.

Quels sont les signes qui doivent nous alerter?

Une douleur musculaire est fréquente… mais elle ne doit pas devenir banale. Il est important de rester à l’écoute de son corps et de ne pas négliger certains signes :

• la douleur dure plus de quelques jours;
• la douleur est intense au point de limiter les mouvements;
• la douleur s’accompagne de fièvre, de rougeur, d’un gonflement, ou encore d’une sensation de faiblesse inhabituelle.

Ces signes peuvent indiquer une infection ou un autre problème qui mérite une attention médicale.

Comment différencier une douleur musculaire d’une douleur articulaire ou cardiaque?

Une douleur musculaire est souvent liée au mouvement ou à l’effort et diminue avec le repos. Elle se manifeste par des sensations de courbature ou de tension. La douleur articulaire, elle, touche les articulations comme les genoux, les poignets ou les doigts. Elle peut s’accompagner de raideur, de gonflement ou de craquements et parfois, persister même au repos.

La douleur d’origine cardiaque est plus sérieuse. Elle se manifeste souvent comme une pression ou une sensation d’étau dans la poitrine, parfois accompagnée d’irradiations vers le bras gauche, le cou ou la mâchoire, et peut être associée à de l’essoufflement ou à des nausées. Si une douleur thoracique survient sans explication, il est important de consulter rapidement.

Qu’est-ce que la fibromyalgie?

La fibromyalgie est une affection encore mal comprise, mais bien réelle. Elle se caractérise par des douleurs chroniques, diffuses dans tout le corps, qui ne sont pas causées par une inflammation ou une blessure.

Quelles sont les causes de la fibromyalgie?

Imaginez que les signaux de douleur soient amplifiés, même sans blessure ou cause apparente. C’est ce qui se passe en cas de fibromyalgie : le système nerveux interprète certains messages de façon exagérée. C’est une réaction bien réelle du corps, comme s’il était à fleur de peau en permanence.

Quels sont les symptômes de la fibromyalgie?

Les premiers symptômes peuvent varier d’une personne à l’autre, mais certains reviennent souvent :

• une douleur musculaire constante;
• des raideurs le matin;
• une grande sensibilité au toucher sur certaines zones du corps;
• une fatigue qui ne disparaît pas, même après une bonne nuit de sommeil;
• des troubles digestifs;
• une humeur plus fragile ou des difficultés de concentration.

Faut-il appliquer du chaud ou du froid sur une douleur musculaire?

Tout dépend de l’origine et du moment de la douleur. En général, le froid s’utilise dès que la douleur se manifeste, juste après une blessure ou un effort trop intense. Par exemple, si vous vous êtes étiré un muscle en pratiquant un sport, appliquer une compresse froide pendant 10 à 15 minutes peut aider à atténuer la douleur.

Le chaud est votre allié quand les muscles sont raides ou tendus. Il aide à détendre les tissus et stimule la circulation sanguine.

Quelles solutions simples peuvent soulager les douleurs musculaires?

On n’a pas toujours besoin de traitements complexes pour aller mieux. Souvent, ce sont les gestes les plus simples qui soulagent efficacement. Et si la douleur persiste, il existe des produits, des soins et des accompagnements professionnels qui peuvent vous aider à reprendre vos activités plus sereinement.

Quels gestes doux peut-on adopter au quotidien?

Inutile de forcer ou de tout arrêter : il s’agit surtout d’apprendre à écouter votre corps et à trouver l’équilibre.

• Le repos, oui, mais sans rester complètement immobile. Bouger doucement, à votre rythme, aide à relâcher les tensions sans aggraver la douleur.
• Une bonne hydratation favorise l’élimination des toxines et aide à la récupération.
• Des étirements légers, surtout après l’activité ou le matin, relâchent les tensions.
• Un automassage, à la main ou à l’aide d’un rouleau, peut faire du bien et favoriser la détente musculaire.

Quels médicaments ou produits peut-on utiliser comme relaxant?

Chez Brunet, vous trouverez plusieurs options pour vous aider à vous sentir mieux :

• Des crèmes ou gels à effet chauffant.
• Des suppléments de magnésium si une carence est soupçonnée.
• Des produits naturels à base d’arnica pour apaiser localement.

Comment prévenir les douleurs causées par des carences en vitamines et en minéraux?

Le magnésium, la vitamine D ou la vitamine B12 jouent un rôle essentiel dans votre organisme, notamment dans la contraction musculaire, la récupération et la transmission nerveuse. Un déséquilibre peut donc perturber ces mécanismes. Pour renforcer votre système immunitaire et prévenir ainsi les douleurs musculaires, consultez notre article.

Quelles sources alimentaires peuvent prévenir les tensions musculaires?

• Les poissons gras;
• Les œufs;
• Les produits laitiers enrichis de vitamine D;
• Les viandes et les abats;
• Les légumineuses pour la vitamine B12.

Prévenir plutôt que guérir : les bons réflexes pour prendre soin de ses muscles

L’activité physique douce peut-elle aider?

Oui, l’exercice physique quotidien est le meilleur moyen de maintenir vos muscles en bonne santé. Inutile d’en faire trop : une marche quotidienne, du vélo doux, de la natation ou du yoga suffisent à entretenir la souplesse et la force musculaire.

Quels étirements simples intégrer dans sa routine?

Quelques minutes d’étirements, le matin ou après une activité permettent de réduire les tensions. On peut, par exemple, allonger les bras vers le ciel, étirer doucement les jambes ou faire des mouvements de rotation des épaules.

L’alimentation peut-elle soutenir la santé musculaire?

Oui! Une alimentation variée et équilibrée, riche en protéines (viande, poisson, œufs, tofu, légumineuses), en vitamines (fruits, légumes) et en minéraux (comme le magnésium) favorise la réparation et la santé musculaire.

Quels suppléments naturels peut-on envisager?

Des produits à base de magnésium, de curcuma ou de plantes aux vertus apaisantes peuvent aider en complément. Demandez toujours conseil à votre pharmacien(ne) pour savoir si ces produits sont bénéfiques pour vous.

Les douleurs musculaires, même si elles sont fréquentes, ne doivent pas être ignorées. Nous vous conseillons d’écouter votre corps et d’adopter de bons réflexes au quotidien, comme bouger à votre rythme, bien vous hydrater et vous étirer régulièrement.

Si la ou les douleurs persistent ou deviennent inhabituelles, n’hésitez pas à en parler à votre pharmacien(ne). Vos professionnel(le)s de la santé sont là pour vous écouter et vous accompagner.

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Dernière mise à jour le 27 mai 2025