On le sait, bouger nous permet de nous maintenir en forme et avec les années, c’est encore plus important. Mais encore faut-il savoir par où commencer. Ce guide vous accompagne pas à pas, en répondant aux questions que plusieurs se posent avant de se (re)mettre en mouvement. Pas besoin d’en faire trop : l’essentiel, c’est d’y aller à votre rythme, d’avoir de la constance et surtout, d’avoir du plaisir.

Quels exercices sont recommandés pour les personnes âgées?

Marcher, s’étirer, se lever et s’asseoir plusieurs fois, lever les bras doucement… Même si ce sont des petits gestes simples, ils sont très efficaces au maintien de la santé de votre corps. Ces exercices aident à maintenir l’équilibre, à renforcer les muscles et à améliorer votre souplesse. L’important, c’est d’écouter votre niveau d’énergie et d’adapter les mouvements à votre condition physique.

Vous pouvez les faire dans le confort de votre salon et cela ne nécessite pas d’équipement compliqué. Une chaise stable, un mur libre, c’est tout ce qu’il faut pour bien commencer.

Quelles activités peut-on faire tous les jours, sans se fatiguer, pour les 65 ans et plus?

Une chose à retenir : il n’est pas utile d’attendre d’avoir une heure précise de libre pour bouger. Saviez-vous que même dans votre quotidien, il est possible d’effectuer des exercices physiques? Et en plus, ils sont faciles à intégrer dans votre routine quotidienne. Voici quelques exercices qui vont vous faire pratiquer une activité physique sans le savoir :

• En vous levant le matin, étirez-vous doucement pour réveiller les muscles de vos bras et de votre dos.
• Pendant une pause télé, vous pouvez aussi faire des petits pas sur place.
• Avant le souper, par exemple, balancez-vous d’un pied à l’autre ou faites des mouvements de cercle avec vos bras.

Ces petits exercices, qui n’ont l’air de rien, vous feront bouger souvent et entretiendront votre mobilité sans vous épuiser. Même pas besoin de programme particulier, il faut seulement bouger votre corps le plus souvent possible.

Comment renforcer les jambes quand on a perdu un peu de tonus?

Avec les années, il est normal de sentir un peu moins de tonus. On bouge moins, les muscles s’endorment doucement… mais la bonne nouvelle, c’est qu’ils peuvent se réveiller. Il suffit de les stimuler un peu chaque jour, sans forcer, pour retrouver graduellement force, équilibre et assurance.

Des jambes entraînées, c’est aussi moins de douleur, une prévention des chutes et plus de liberté. Parce qu’être autonome, c’est pouvoir continuer à faire ce qu’on aime, à sa façon, sans dépendre des autres.

Et pour ça, pas besoin de salle de sport ni d’équipement sophistiqué. Voici quelques exercices simples à faire à la maison, à votre rythme :

Quelle est la meilleure activité physique pour les personnes âgées?

On va se le dire, il n’y a pas de bonne réponse à ça, mais plutôt une multitude de possibilités. L’important, c’est de trouver ce qui vous fait plaisir et que vous ayez envie de recommencer chaque jour si possible. Plus votre corps est en mouvement, plus vous vous sentirez en forme.

• Allez faire une promenade avec un proche sur le bord de l’eau ou dans un parc proche de chez vous.
• Lorsque vous gardez vos petits-enfants, dansez dans votre salon sur leurs chansons préférées.
• Le yoga aussi est une très bonne option pour garder une certaine flexibilité de votre corps.
• Ou encore, lors des belles saisons, jardinez, balayez, nagez à la piscine ou à la mer, ou encore jouez avec vos petits-enfants dans le jardin.

Pourquoi faut-il bien s’échauffer avant de bouger?

Même un effort léger mérite une petite préparation. L’échauffement, c’est comme saluer votre corps avant de lui demander un effort. Il réveille doucement vos muscles, lubrifie les articulations et active la circulation sanguine. En quelques minutes, votre corps se met en mode « mouvement », et tout devient plus fluide, plus confortable.

Un bon échauffement réduit considérablement les risques de blessure. Il permet aux muscles de s’étirer sans douleur, aux tendons de s’assouplir et au cœur de s’adapter progressivement à l’effort. Résultat : moins de courbatures et moins de raideur.

Quels sont les signes qu’il faut ralentir ou arrêter?

Si vous êtes une personne âgée, il est fortement recommandé d’écouter votre corps. C’est d’ailleurs la première règle à retenir quand vous voulez garder une condition physique optimale. Parfois, quelques jours par semaine suffisent à rester en forme, il n’est pas utile d’en faire trop. Alors, voici les premiers signes vous indiquant que vous devriez y aller plus en douceur :

• Un essoufflement inhabituel, même après une marche;
• Des étourdissements soudains;
• Une douleur au thorax, aux articulations ou à la tête.

Quels sont les bienfaits de l’activité physique pour les personnes âgées?

L’activité physique régulière fait du bien au corps comme à l’esprit. Elle stimule la circulation, détend les muscles, garde les articulations actives et redonne de l’élan au quotidien. Même les gestes les plus simples peuvent avoir un effet réel sur votre vitalité, votre confort et votre humeur. Voici quelques bienfaits concrets :

• Vous dormirez beaucoup mieux.
• Votre esprit sera plus vif et votre mémoire aussi.
• Vous éprouverez moins de douleurs aux articulations.
• Votre digestion sera facilitée.
• Votre humeur sera beaucoup plus stable.
• Et surtout, vous constaterez une augmentation de votre énergie au quotidien.

En tant que personne âgée, bouger un petit peu chaque jour, c’est vous assurer de rester en forme physique, mais aussi psychologique pendant encore de longues années. Les bienfaits sont nombreux et les programmes de remise en forme sont faciles à intégrer à votre quotidien. Allez-y à votre rythme et gardez une constance dans vos exercices, et votre qualité de vie n’en sera que meilleure!

Dernière mise à jour le 10 juillet 2025