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S’entraîner comme les vedettes : le mode d’emploi

Mélissa Globensky et Dino Masson, B.Sc. Kinésiologues
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Que font les stars d’Hollywood pour être en si bonne forme physique? Vous êtes-vous déjà demandé quel est le secret des Kardashian? Comment font-elles pour avoir un si beau corps et des muscles parfaits comme ceux de Zac Efron? Quels mystérieux exercices Gwyneth Paltrow fait-elle pour avoir des jambes aussi sveltes? Et que dire des pectoraux de Hugh Jackman dans Wolverine? Exécute-t-il des mouvements spéciaux pour avoir le torse si bombé? 

La réalité des stars

Certes, grâce à la magie de la caméra et des effets spéciaux, ces étoiles du cinéma ou de la télé nous font paraître comme de simples mortels sans teneur et sans saveur, à la bedaine molle et aux fesses plates. Oui, Ryan Gosling et Chris Hemsworth ont eu recours aux images de synthèse pour se gonfler les muscles ou faire apparaître les abdominaux, mais force est de constater que ces stars font aussi un énorme travail de préparation physique avant tous leurs films.

Bien entendu, elles se préparent physiquement pendant au moins 3 à 6 mois avant un tournage à raison de 4 à 6 heures par jour : très souvent 2 heures au gym et quelques heures consacrées à des disciplines physiques spécifiques, comme les combats. Elles utilisent ensuite les services de massothérapeutes et d’autres professionnels du genre pour accélérer leur récupération. Ce n’est vraiment pas de tout repos.

Vous direz certainement : « C’est certain, ils font des millions de dollars pour leur métier! Moi aussi, je ferais ces sacrifices si c’était pour cette raison! » Ce à quoi je vous répondrais : « Le feriez-vous vraiment? » Je me pose moi-même la question. Et qu’est-ce qui vient en premier, les efforts ou l’argent? Je suis sûr que vous connaissez la réponse.

Les tendances à Hollywood

Les grandes tendances chez les stars sont encore pour le moment le yoga, le CrossFit et l’entraînement à haute intensité (HIIT). Bien sûr, la course, que vous pouvez pratiquer n’importe où, a toujours la cote! Chacun a son sport de prédilection.

Sans passer autant d’heures au gym que les stars, vous pouvez inclure ces trois exercices dans votre prochain programme d’entraînement, question de perdre un peu de gras ou d’améliorer votre condition physique! Vous ne faites peut-être pas autant d’argent qu’elles, mais vous vous sentirez au sommet de votre forme!

Burpees : faites 2 séries de 6 à 8 répétitions avec 90 secondes de repos entre chaque série.

Pompes sur un pied : faites 3 séries de 10 à 12 répétitions avec 90 secondes de repos entre chaque série.

Rotation en position pompes : faites 2 séries de 10 à 12 répétitions avec 90 secondes de repos entre chaque série.

Avant de commencer votre prochain programme d’exercices, voyez avec votre kinésiologue et votre pharmacien près de chez vous s’il est bien adapté à vos besoins.

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