Boire de l’eau, c’est essentiel et c’est encore plus important avec les années. Pourtant, on oublie parfois de bien s’hydrater, surtout quand la sensation de soif se fait plus discrète. Résultat : l’organisme se déséquilibre… et ça peut avoir des effets qu’on ne remarque pas tout de suite.
Ce guide vise à vous accompagner, pas à pas. Il répond aux questions les plus fréquentes sur la déshydratation et vous aide à adopter de bonnes habitudes, notamment lors de la pratique d’activités physiques intenses ou par temps chaud. Vous y trouverez aussi des solutions de réhydratation maison.
La déshydratation, c’est ce qui arrive quand on perd plus de liquides qu’on en boit. Elle peut survenir à cause d’une forte chaleur, d’un effort physique intense, d’une fièvre ou même de certains médicaments. Parfois, elle se manifeste sans qu’on s’en rende compte, surtout quand l’organisme est affaibli ou moins réactif.
Certaines personnes sont plus à risque :
Le saviez-vous? L’eau est essentielle à toutes les fonctions vitales de notre corps :
Dans tous les cas, la déshydratation n’est pas à prendre à la légère. Si des signes se font sentir, n’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien(ne).
Votre peau peut aussi se déshydrater. Pour connaître les bonnes pratiques et les crèmes adaptées à votre type de peau, consultez notre article : Peau sèche ou peau déshydratée : comment les différencier?
Les premiers signes peuvent sembler anodins (fatigue, bouche sèche et mal de tête diffus), mais ils méritent toute notre attention. En repérant ces signes tôt, on peut éviter que la situation ne progresse vers une déshydratation sévère. Voici les différents stades de déshydratation :
Dès l’apparition de ces signes, il est important de faire une pause, de s’asseoir et de boire de l’eau ou une solution de réhydratation. Attention, les conséquences de la déshydratation peuvent être graves. Il faut consulter un(e) professionnel(le) de la santé le plus rapidement possible si les symptômes persistent ou s’aggravent.
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Lorsqu’on est en état de déshydratation, le corps perd non seulement de l’eau, mais aussi des minéraux essentiels comme le sodium et le potassium. Ce déséquilibre peut perturber le bon fonctionnement des muscles et entraîner des crampes soudaines ou douloureuses, surtout après une activité physique intense ou par temps chaud. Bien s’hydrater aide à garder les muscles détendus… et à éviter ces inconforts.
La durée de la déshydratation dépend de son intensité et de la façon dont on y répond. La déshydratation légère peut se résorber en quelques heures si on boit suffisamment. Toutefois, si elle est plus marquée, cela peut prendre plus de temps, surtout chez les aîné(e)s. L’important, c’est d’agir dès les premiers signes pour éviter que la situation s’aggrave.
Quand le corps manque d’eau, tout fonctionne au ralenti. La mémoire est moins vive, les gestes sont moins précis. On peut avoir plus de mal à digérer, à dormir ou même à se concentrer.
Chez les personnes plus vulnérables, les effets peuvent être plus marqués : risque de chute, infection urinaire, épuisement, baisse de tension… Chez les personnes ayant des maladies chroniques (comme le diabète ou l’hypertension), la déshydratation peut compliquer la prise de médicaments ou aggraver certains symptômes. N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien(ne) afin de savoir comment gérer votre médication en cas de déshydratation.
Il n’y a pas de recette magique. Toutefois, l’intégration de quelques gestes simples à votre routine peut tout changer.
Commencez la journée en buvant un verre d’eau. Gardez une bouteille d’eau à portée de main, dans votre sac ou sur la table. Buvez régulièrement, même sans soif. Lorsqu’il fait chaud ou que vous bougez plus que d’habitude, buvez plus souvent.
L’alimentation peut aussi aider. Certains aliments et plats sont riches en eau : les concombres, les melons, les fraises, les oranges, la laitue, la soupe, la compote… Ils complètent votre apport, tout en ajoutant de la variété.
Surtout, adaptez votre hydratation selon votre âge, vos activités et les saisons. Ce qui compte, c’est la constance.
Si vous sentez que ça ne va pas (étourdissements, faiblesse ou confusion), vous devez agir tout de suite. Asseyez-vous dans un endroit calme. Buvez de petites gorgées d’eau. En plus de l’eau, certaines solutions de réhydratation maison ou commerciales peuvent aider à rééquilibrer l’organisme, surtout en cas de pertes importantes.
Si les symptômes persistent, consultez sans tarder un(e) professionnel(le) de la santé. Une déshydratation légère ou sévère peut nécessiter un traitement adapté.
La pedialyte : recette maison efficace Les solutions de réhydratation vendues en pharmacie aident à prévenir la déshydratation. Voici une recette maison simple et efficace qui peut aussi faire l’affaire. Il suffit de mélanger de l’eau, une pincée de sel, un soupçon de sucre et quelques gouttes de jus de citron. Cette boisson aide à recharger le corps en électrolytes. Une solution douce et pratique, surtout en cas de pertes importantes de liquides.
Combien faut-il boire pour une bonne hydratation quotidienne? En situation de déshydratation, il est recommandé de boire l’équivalent d’un verre d’eau (ou boisson à base d’eau) toutes les 15 à 30 minutes, selon ce que le corps tolère. Inutile de boire beaucoup d’un coup : mieux vaut y aller doucement, mais sûrement. En cas de pertes importantes (chaleur, fièvre ou diarrhée), il peut être utile de consulter votre pharmacien(ne) pour adapter la quantité.
L’eau reste votre meilleure alliée. Vous pouvez l’agrémenter de plusieurs options toutes simples pour en varier le goût et la rendre plus attrayante.
🧃 Diluez votre jus avec une part égale d’eau ou d’eau pétillante et ajoutez-y des tranches d’agrumes.
🪴 Ajoutez des tranches de concombre et de menthe à votre eau plate ou pétillante.
🫐 Dans un grand verre, écrasez des bleuets et ajoutez quelques feuilles de basilic, puis complétez avez de l’eau pétillante.
🍵 Préparez du thé blanc ou vert, laissez refroidir et ajoutez-y des petits fruits ou du citron.
🍉 Au mélangeur, broyez du melon d’eau. Versez dans un grand verre et complétez avec de l’eau pétillante ou du thé vert refroidi.
🧊 Ajoutez des glaçons dans la préparation de votre café glacé (décaféiné, de préférence) ou de vos smoothies.
❄️ Mettez des tranches de melon d’eau sur des bâtonnets et faites-les congeler. Un coup de fraîcheur garanti qui plaira aux petits et aux grands!
🍇 Faites congeler des raisins. Vous obtiendrez des petits sorbets à croquer.
Boire suffisamment est un geste simple qui protège votre santé chaque jour. Ça vous aide à penser plus clairement, à digérer plus facilement et à avoir de l’énergie pour faire ce que vous aimez.
Alors, gardez votre bouteille d’eau à portée de main. Prenez une pause et écoutez ce que votre corps vous dit. Si vous avez des questions, votre pharmacien(ne) est là pour vous conseiller.
Dernière mise à jour le 18 juin 2025
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