Vous avez pris la grande et sage décision de vous remettre au sport? C’est en soi une excellente idée, mais saviez-vous que le vrai défi consiste à persévérer plutôt qu’à débuter dans la pratique d’une activité physique? Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à garder la motivation nécessaire.
C’est bien connu : le maintien d’une bonne santé repose en grande partie sur l’adoption de saines habitudes de vie. Avoir une alimentation équilibrée, faire de l’exercice régulièrement, s’abstenir de fumer, éviter le stress et bien dormir figurent en tête de liste des moyens pour garder la forme. En ce qui concerne l’activité physique, ses bienfaits sur la santé ne sont plus à démontrer. Mais pour les ressentir ou les observer, il est crucial de faire de l’exercice régulièrement (au moins trois fois par semaine, idéalement tous les jours) sur une longue période.
Qui n’a jamais pris d’abonnement à un centre sportif pour ensuite perdre son bel enthousiasme? Cela arrive à plusieurs personnes. En effet, on estime que plus de la moitié des personnes qui entreprennent un programme d’exercice l’abandonnent au cours des six mois suivants.
Ce n’est pas toujours facile de se remettre en forme après une longue pause. La motivation manque et le corps a tendance à nous le rappeler (maux de dos, courbatures, blessures, etc.). Voici 8 conseils pour se remettre en forme petit à petit et ainsi retrouver un programme d’activité physique attrayant.
1
Savoir exactement où on s’en va aide généralement à s’y rendre. Le fait de vous fixer des objectifs précis vous motivera à prendre les moyens pour les atteindre. Il peut s’avérer bénéfique de les afficher à des endroits stratégiques : sur la porte du réfrigérateur, sur votre table de chevet ou à l’écran de votre téléphone intelligent par exemple. Idéalement, optez pour des objectifs dont le résultat est mesurable, comme l’atteinte de 8 000 à 10 000 pas par jour. Il peut être bien de vous fixer un objectif final et des objectifs intermédiaires qui vous donneront un souffle additionnel de motivation.
2
Trouvez d’abord une activité que vous aimez pratiquer. Il ne sert à rien de vouloir vous mettre à la natation si vous détestez l’eau ou de vous inscrire à la salle de sport si rester à l’intérieur vous rebute. Vous aimez danser? Inscrivez-vous à un cours d’aérobie ou de Zumba. Pour les personnes plus âgées, un cours de danse sociale peut être un excellent moyen de conserver sa souplesse et sa coordination.
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Parce que l’union fait la force, il sera avantageux pour vous de pouvoir compter sur les encouragements et le soutien de votre entourage. Discutez de votre démarche avec votre famille, vos amis et vos collègues et informez-les de vos objectifs. De plus, déterminez quel type de sport vous aimez. Préférez-vous vous adonner à vos activités en solo ou en groupe? Qui sait, peut-être que certains de vos proches souhaiteront vous accompagner à vos séances.
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Quand on amorce un nouvel entraînement physique, il est judicieux d’adopter le principe « lentement, mais sûrement ». Allez-y d’abord doucement; vous ajouterez des difficultés (plus de kilomètres, plus de longueurs de piscine, etc.) au fur et à mesure que votre corps s’habituera à votre nouveau mode de vie. Si vous vous en demandez trop au début, il se peut que vous ayez envie d’abandonner lorsqu’un obstacle ou une blessure surviendra. Pensez à bien récupérer entre vos séances d’entraînement et à vous laisser au moins une journée de repos par semaine.
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Le meilleur moyen de ne pas se lasser est de varier les activités. Alors, marchez, courez, nagez, dansez si vous en avez envie! Remplissez vos semaines d’une multitude d’activités différentes qui vous charment et vous inspirent. Aimez-vous davantage la régularité et la routine ou, au contraire, la diversité? Le simple fait de changer de parcours peut permettre à une personne athlétique de retrouver sa motivation. Évitez la lassitude, elle est l’ennemie de la persévérance et de la constance.
Quels exercices simples pour se remettre en forme rapidement?
La salle de sport, ce n’est pas pour vous? Courir en plein air non plus? Ne bougez pas, voici quelques exercices simples à faire chez vous qui vous permettront de commencer, à votre rythme, un nouveau cycle de remise en forme.
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Pour vous mettre en forme, ne vous limitez pas à des activités sportives prévues et encadrées. Tâchez de modifier votre quotidien en saisissant toutes les occasions de bouger : montez les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur, ou allez faire vos courses à pied au lieu de prendre la voiture. Le simple fait d’intégrer plusieurs activités physiques à votre quotidien peut grandement vous aider à vous sentir plus en forme. Une minute additionnelle d’exercice physique est un gain santé!
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Prendre soin de soi implique aussi de parfois s’accorder des moments de répit. Après une semaine particulièrement active, pourquoi ne pas relaxer en regardant un film en excellente compagnie? Ou encore, profiter d’un bon repas bien mérité au restaurant (ou consulter notre article Bien se nourrir pour bien vieillir)? Il importe que vous récompensiez vos efforts; à vous de choisir comment vous le ferez. Faites preuve d’imagination et surprenez-vous! Choisissez vos récompenses à l’avance; il s’agira sans doute d’un puissant facteur de motivation.
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Le fait de voir sa motivation s’essouffler par moments est sans doute inévitable. Avec le temps, il vous arrivera d’avoir envie de déroger aux bonnes habitudes que vous avez prises. D’abord, faites preuve de tolérance envers vous-même; valorisez vos progrès. Si vous avez une baisse de motivation, questionnez-vous plutôt sur les raisons qui vous poussent à avoir envie de ralentir le rythme. Par la suite, tentez de trouver des moyens concrets de remédier à la situation : vous coucher plus tôt, trouver une nouvelle activité, faire appel aux services d’un(e) kinésiologue, etc. Idéalement, tentez de prévoir des stratégies que vous utiliserez lorsque des baisses de motivation surviendront.
Ne cherchez pas à tourner autour du pot : pour combattre la sédentarité, l’activité physique est la solution. Pour autant, on ne vous demande pas de devenir un(e) athlète de haut niveau, ce n’est pas le but.
L’objectif est de rester en mouvement et de bouger un peu au quotidien afin de vous sentir bien dans votre peau. Voici quelques exercices possibles à faire chez vous :
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Voilà, le moment est donc venu pour vous de passer de la réflexion à l’action. S’il vous arrive d’avoir envie de baisser les bras, pensez aux nombreux bienfaits que l’activité physique vous procure sur le plan du bien-être, de la qualité de vie et de la santé. Il s’agit sans aucun doute d’un des meilleurs investissements qui soient. Il ne tient qu’à vous de récolter le fruit de vos efforts!
Dernière mise à jour le 24 septembre 2025
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