en

La course : pour qui et pourquoi?

Commentaires

Qu’est-ce qui peut bien pousser autant de gens à s’initier à la course à pied? Mis-à-part que c’est une activité qui est facilement accessible et que le fait de pratiquer un sport est bénéfique pour la santé, pourquoi choisir la course à pied?

Pourtant, il a longtemps été véhiculé que le fait de courir pouvait être dommageable pour les genoux et exigent pour le corps. En réalité, ce sont de fausses  croyances!  Les  études  scientifiques démontrent que les bienfaits  de courir sont extraordinaire, diminuant vos  risques  de développer tout  de sorte  de maladies  tel  que l’ostéoporose et même le cancer! Donc la course pourrait augmenter votre longévité!

Tout d’abord,  les dernières recherches sont assez claires  à ce sujet. Non seulement la course n’est pas dommageable  pour le squelette mais en réalité, elle est bénéfique pour ce dernier! Le corps à besoin de  stress mécanique répété pour se solidifier. L’impact au sol répété va non seulement  prévenir l’apparition d’ostéoporose  mais elle va aussi renforcer vos cartilages  et même prévenir l’arthrose.  Ce  qui veut dire que la course,  c’est bon pour vos  genoux! Cependant, il  est primordial que vous soyez très progressif! Le corps s’adapte dans la mesure où le stress  mécanique appliqué sur  le squelette  n’est  pas  plus grand que la capacité d’adaptation des tissus corporels.

La progression  dans la course à pied est l’élément clé pour éviter de se blesser.  Les structures qui sont sollicités lors de la course ont une capacité d’adaptation assez lente étant donné la faible vascularisation de ces tissus (ex : tendons, cartilages,…).Vous devez alors laisser le temps au corps de s’adapter  à l’impact répété. Il faut lui donner le temps  de se renforcer! Mais comment sait-on que nous y allons progressivement.

Avant de courir, il faut tout  d’abord être capable  de marcher un 30 minutes  et le faire fréquemment (4 fois par semaine serait l’idéal). Si vous voulez débuter la course à pied, vous pouvez y aller de cette façon :

  • Débuter par intégrer 3 répétitions de 1 minute de course dans vos 30 minutes de marche.
  • Ajouter une répétition de course à chaque sortie.
  • Progresser jusqu’à 15 fois 1 minute de course / 1 minute de marche en alternance.
  • Par la suite, intégrer des 2 minutes de course continue et le faire 3 répétitions de 2 minutes course/ 1 minute marche.
  • Augmenter d’une répétition à chaque sortie  jusqu’à ce que vous faites votre 30 minutes en 2 minutes course / 1 minute marche.
  • Refaites le même processus avec les 3 minutes, 4 minutes, 9 minutes et 14 minutes de course.
  • Toujours augmenter d’une seule répétition à la fois.
  • Avec cette progression,  vous verrez  qu’en l’espace  de 12 semaines  vous  serez capable de courir votre 30 minutes de course en continue!
  • Vous    pouvez    donc    vous    référer    au    programme   fractionné   suivant : http://lacliniqueducoureur.com/medias/pdf/programme-fractionne-i.pdf
  • Par la suite, si vous voulez en faire plus ou vous êtes déjà un coureur, sachez qu’il est fortement recommander d’augmenter votre temps de course d’un maximum de 10% de plus  par semaine.  Sinon  vous  augmentez  grandement vos  risques  de blessure.
  • N’oubliez  pas  de respecter  vos  symptômes!  Si  vous développer une douleur, n’arrêter pas de courir. Il est préférable de seulement retourner en arrière de 1 à 2 entrainements dans votre progression.  Chaque personne est unique et s’adapte à son propre rythme.

Il est important de savoir que vous avez appris à marcher. Considérez que vous devez apprendre à courir! Deux petits conseils simples à retenir et à faire pour avoir une bonne technique. Il faut faire des petits pas et tenter d’être le plus léger sur ses pas. Pour ce faire, imposez-vous dès le début une cadence d’environ 3 pas à la secondes (180 pas/minute) et essayez de faire le moins de bruit possible au sol en courant. Vous pouvez aussi vous imaginer  être en train de courir pieds nus sur une surface très dure. Ces petits conseils contribueront à diminuer votre impact au sol et, de ce fait, diminuera le stress mécanique imposé à vos articulations.

Maintenant, qu’est-ce qu’il faut mettre dans ses pieds? Il est important de savoir que l’homme est fait pour courir. Vous avez tout ce qu’il faut pour courir, et ce de la tête aux pieds! Il est important, surtout  si vous  débutez  dans la course à pied, d’avoir une chaussure près des sensations du sol. Une chaussure avec le moins d’interface et le moins de renfort possible dans la chaussure.  Ceci s’applique pour la majorité des coureurs! Le fait de trop protéger le pied entraine un affaiblissement du pied à long terme. Si vous avez une chaussure qui vous supporte trop, c’est comme  si vous aviez une ceinture lombaire pour protéger votre dos dès que vous faites une activité. Dans cette situation, il est évident que vous allez affaiblir les muscles de votre dos. Donc, c’est la même chose pour vos pieds. Faites-les travailler, ils vont se renforcer! Vos genoux et votre dos vous remercieront d’avoir des pieds plus fort!

En plus, le fait de pratiquer une activité physique régulière, vous contribuerez à contrôler ou même prévenir bien des  maladies morbides  telles  que l’hypertension  artériel et  autres problèmes cardiaques. De ce fait, la course à pied peut vous aider à contrôler votre médication.

En résumé, courez! C’est pour tout le monde et bon pour vous! Votre corps vous remerciera et vous jouirez pleinement de la vie. Assurez-vous seulement d’y aller progressivement, minute par minute et de respecter votre corps, il vous parlera! Courez souvent (plus de 3 fois par semaine), avec des petits pas et demeurez léger sur vos pieds dans une chaussure simple. Maintenant, vous serez comment pratiquer un jogging intelligent!

Une collaboration de M. Eric Boucher, physiothérapeute expert en course à pied

En lire plus sur le sujet

5 activités physiques insolites à essayer au Québec

Lire l'article +

5 vérités sur le sport que toutes les femmes devraient connaître

Lire l'article +

​20 bonnes habitudes à prendre pour être en santé

Lire l'article +

​S’inspirer de nos athlètes canadiens pour mieux s’entraîner

Lire l'article +

6 saines habitudes de vie rafraîchissantes

Lire l'article +

Se remettre en forme pour en finir avec les remises en forme

Lire l'article +

4 astuces pour bouger et profiter de l'hiver en famille

Lire l'article +

​5 astuces pour combattre la dépression saisonnière

Lire l'article +

​Plan de match pour garder la bonne humeur cet automne

Lire l'article +

Le power yoga démystifié

Lire l'article +

Le bonheur, une réaction en chaîne / Retour sur le Lolë White Tour!

Lire l'article +

Les 5 règles du bon coureur lorsqu’il fait chaud

Lire l'article +

Les défis santé de Happy Fitness pour le Lolë White Tour

Lire l'article +

4 activités extérieures pour être actifs entre amis cet été

Lire l'article +

8 idées pour profiter de l’été de façon originale et active

Lire l'article +

3 exercices faciles pour un ventre plus plat

Lire l'article +

Remise en forme : comment maintenir sa motivation?

Lire l'article +

Remise en forme estivale : 5 exercices à faire dans l’eau

Lire l'article +

5 exercices pour un raffermissement rapido-presto

Lire l'article +

5 activités de plein air à essayer ce printemps

Lire l'article +

5 exercices pour raffermir votre cou

Lire l'article +

Voici 4 exercices faciles pour corriger les excès des Fêtes!

Lire l'article +

Nez qui coule et gorge irritée? On s’active quand même!

Lire l'article +
Renforcer votre système immunitaire

L’exercice rend-il moins malade? Les bienfaits du sport sur le système immunitaire

Lire l'article +

Mise en forme en 7 minutes pour les Fêtes

Lire l'article +
Bouger c’est la santé!

8 faits qui vous motiveront à faire du sport

Lire l'article +

5 règles pour bien profiter des sports d'été

Lire l'article +

4 bonnes raisons de rester actif après la retraite

Lire l'article +

5 conseils pour bien profiter des sports d'hiver

Lire l'article +

10 trucs pour être actif et en santé

Lire l'article +

Commenter l'article

Restez à l'affût!
Restez à l'affût!

Soyez toujours au courant des nouvelles tendances et des promotions Brunet!

Restez à l'affût! Abonnez vous à l'infolettre Brunet